告别精神内耗：3步管好员工个性心理

你好呀，我是Ding。你是否会有这样的感受呢：明明压根儿什么都未曾做 ，然而却感觉到十分疲惫。那种疲惫感 ，仅仅睡上一觉根本就无法解决。在朋友聚会的时候 ，看着别人混得那般不错 ，再瞅瞅自己 ，内心焦虑还夹杂着自责。就在今天 ，有一个根本就不重要的人讲了一句话 ，你的大脑立刻疯狂地运转起来：他究竟是什么意思呢？这绝对就是妥妥的 “精神内耗”。在心理咨询过程中 ，我见识过太多被情绪给困住的人 ，真的是心疼不已。每一个人都是能量体 ，能量是有限的 ，要是把所有能量都拿去 “内耗” ，那么其他任何事情一件都做不成功。下面这3个方法 ，2分钟就能够学会。要用起来，得去实践。要是仅仅看看，觉着有道理，就点个赞收藏，那就太可惜了。

1. 分清楚到底是“谁的事”

不少人存在一个毛病：没法区分“自身之事”与“他人之事”。心理学家阿德勒提出“课题分离”这一概念，所谓“课题分离”就是要弄清楚什么属于我的事，什么属于别人的事，而且要接纳“我无法掌控他人，他人同样无法掌控我”这一状况。其判断的标准较为简易：这件事情最终的结果由谁来承担，那么这就是谁的课题。

要说怎样表述才行，这属于我的课题范畴；至于别人会怎样去理解，那是归别人所面对的课题情况。我内心怀着想要升职加薪的想法，这是我自身的课题内容；而老板到底更看重中意谁，那是老板他自己的课题所在。我始终秉持认真负责的态度，这是我的课题相应举措；别人会对我作出怎样的评价，那是他们各自的课题考量。我明确地做出拒绝这个要求的行为，这是我的课题表现；对方是否会因此而生气，那是对方自身的课题状况。

你可曾察觉到，以往的你承负了太多并非属于你的难题？从现在起往后，别再把他人的负担揽到自己身上了。你只需料理好自身的难题。

2. 真相：你不是“你的想法”

你自身的身体并非是你，大脑同样不是你，实际上真正的你乃是“意识”句号每一回焦虑降临的时候，马上对自己讲：停句号询问自己：究竟是哪一个在焦虑句号你的“小我”为了得以生存会赶出来“保护你”，然而实际上真正的你，什么都具备句号。

尝试接纳承诺疗法里的“认知解离”或许可以：你无需消除念头，而是转变与念头的关系。下次情绪激动时，在念头前添上一句：“我注意到，我正产生一个想法……”。

比如说变成如下这样：我留意到这么一种情况，我正生出一个“我做不好”的念头。念头仅是念头，并非实际情形。既然并非实际情形，那你又为何要去在意它呢？

3. 你的价值不取决于别人怎么说

两千年多以前，庄子于《逍遥游》中写道，“在整个世界都赞誉你的情形下，你并不会因此而更加努力奋进；在整个世界都非议你的状况下，你也不会由此而产生沮丧情绪。”全世界都夸赞你时，你不会变得更努力；全世界都指责你时，你也不会感到沮丧。倘若你一直活在他人的眼光以及评判之下，这对你而言没有任何益处。要是你十分享受来自别人的赞扬，那么同样也会对别人的评头论足格外介意——这样的一种活法，注定会是一场没有尽头的消耗。

给你，请把最后这句话背下来：不进行自我内耗，不刻意去讨好他人，当别人对你妄加揣测时不去解释。你只需一门心思地朝着前方奔去，风自然会吹拂而来，花朵届时也会绽放盛开。在往后的余年岁月里，希望你的内心没有任何牵挂阻碍，能够活得充满热情似火。