冬天减肥加成多！身体更愿多烧热，这些原理要知道

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天儿一冷下来，你是不是也会不由自主地开启那种宛如睡觉般的状态？火锅，奶茶，甜点，它们依次、轮流地登场，至于运动？那就等明天再去考虑。

别着急把减肥大计急切地提上那所谓的“开春日程”，实际上你正错失一个超级棒的难得时机，那就是冬天，它恰恰是身体暗暗帮你燃烧脂肪的极其关键的黄金时期。

人体具备一套精密的体温调节机制，当处于冷环境之时，为了维持核心体温，身体会自动加大火力来产热，这就意味着你的基础能量消耗在默默增加，说白了就是同样是吹冷风，冬天身体燃烧热量的能力更强。

但为何我们老是感觉冬天是“赘肉时节”着呢？症结在后续行事方面：白昼短暂 ，气温偏低 ，本能地渴盼着热乎乎且香喷喷的食品 ，一碗拉面或者一锅红油 ，惬意之感急剧攀升 ，食量也随之失去控制 ；再加之厚衣服一围住 ，腰腹的细微变动被隐藏得密不透风 ，对体重的警觉性陡然降低。如此一来 ，吃得过多 ，活动过少 ，轻易就把那点“代谢小增益”给抵消掉了 ，甚至还超出了。

因此，重点并非去对抗本能，而是要顺着它来，运用恰当的方法。接下来提及的这5点，乃这个冬季拉开身材差异的诀窍所在：

1. 把蛋白质“请”上餐桌首位

含有蛋白质的食物所具备的热效应是最高的，对其进行消化的过程本身就需要耗损更多的能量，更为关键的是，它能够带来很强的饱腹感，进而可以使你在自然而然地察觉到吃饱了的时候就停止进食。针对一日中的三顿饭而言，务必要保证有充足数量的鸡蛋、亦或是牛奶、或者是鱼虾、又或者是瘦肉以及豆制品，特别是对于那些没有肾病的普通人群来讲，这些都是守住肌肉、稳住食欲的关键所在。

2. 换个吃饭顺序，血糖更听话

一开始进食膳食纤维含量丰富的蔬菜尔后食用，依次来吃肉蛋豆这类蛋白质，最终进行主食的摄入。这样一个微小的调整能够切实有效地减缓餐后血糖出现飙升的状况，进而避免食欲失去控制。要将部分白米白面替换成燕麦、糙米，如此饱腹感进一步增强。

3. 饭前“暖一暖”，喝汤或温水

在开饭前的这个时段，先去喝上一小碗热汤，或者是一杯温开水，这样做呢，它能够起到一定的作用，那就是缓解那种“又冷又饿”所带来的焦虑感，与此同时，还能够提前去占据一部分的胃容量，进而使得你不会一上来就直接进入到那种“狂吃模式”。

4. 外出聚餐，先“垫底”再“挑食”

出门之前，喝上一杯温水。在火锅局上边，多去点一些蔬菜拼盘以及菌菇，挑选瘦肉，少去点肉丸、酥肉。要是想喝汤那就趁早，不要等到底汤底烧开煮得油腻发光亮堂堂以后再去喝。

5. 管住晚上那张“闲不住的嘴”

不要给自己设定那种会导致报复性进食的所谓“终身禁令”，将高热量的零食替换成为无糖酸奶，或者一小把坚果，亦或是一杯温牛奶 ，睡觉之前要是真的觉得饿，来一杯加入了些许蛋白质的温热饮品，这相比较重口味的夜宵是友善得多的。

不要忘记睡眠这个看不见的开关，熬夜会致使饥饿素急剧上升，使得你在第二天对高碳水的渴望更加强烈，每一晚确保7小时的优质睡眠，你就会发觉控制食欲变得轻松不少。

在这个冬季时节，别仅仅只是一味地忙活于“囤肉”以此度过冬日，要学会借助外力来巧妙发力，你绝对是能够悄然无声地瘦下去的。

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